[...] rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle wykonane kolejno po sobie,oba 4-ro tygodniowe. 1.Cykl-intensywnego budowania masy: -3 ćwiczenia na klatkę(2 siłowe+1 izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami [...]
to sie chyba w koncu dogadalismy bo wlasnie pomyslalem, ze tobie sie wydaje, ze mam zamiar robic trening skakany w te dni co silka. ja tylko chce zrobic te kilka serii na nogi na silce, a trening z linku w inne dni. ale i tak pewnie zrobie nogi normalnie w hst. byleby spadkow nie bylo, a jak urosnie sila troche mniej niz na typowo silowym to [...]
[...] A. Wykonałeś pracę, którą można wyrazić w kcal - B. Żeby żyć i funkcjonować normalnie potrzebujesz tyle i tyle kalorii - C. I teraz jeżeli: A - B > C - tyjesz A - B < C - chudniesz A - B = C - po prostu jesteś (teoretycznie, bo po dodaniu procesów biologicznych takich jak starzenie, zużywanie itp. okazuje się, że coraz nas mniej) :-) Okazuje się, [...]
[...] coś na punktach? Bo mi umknęło gdzieś. Kładę się powoli spać. Jak jutro się obudzę rano i nie będzie mnie bolała głowa, to pobiegam. Ad1. - Osobiscie robilem ostatnie 2 tygodnie treningow z zalozeniem, ze biegam w TM by sie z nim oswajac tak, zeby go czul - bez potrzeby ciaglego zerkania na zegar, a koncowki - trenuje finisz maratonski - i [...]
[...] tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że to początek tygodnia zacząłem od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki łuk - [...]
[...] czy tam jest oświetlenie. Bo u mnie może być błoto. Chyba potraktuję S&S jako rozgrzewkę i od razu z domu wystrzelę pobiegać. W misce anarchia. Po raz pierwszy od wielu dni/tygodni włączyło mi się ssanie. Nie byłem na nie przygotowany! Może to od wczorajszego wina, może od biegania, a może od tego, że dzisiaj jadłem kurze cyce (tak mnie [...]
tak, własciwie to mam 1 hankel 5 kg samorób dokladnie ma 5,5kg łapie a konce siadam rozkraczam sie i przez 7 minut opuszczam i podnosze non-stop teraz sobie utrudnilem bo 7 minut podnosze i 3 minuty a głowe i w góre co mi daje 10 minut juz widze jak mi sie rowineły mieśnie przez 4 dni cwiczen w wolne dni podnosze o 10,15 i 20 w przeciagu podciagam [...]
na początku zrób sobie kolego badania : testosteron całkowity, estradiol, prolaktynę, morfologia, profil lipidowy, LH, FSH, - testa wydaje mi się ze 1ml/250mg raz na 6/7 dni będzie ok, skłaniałbym się ku 6 dni sam tak lecę i jestem zadowolony :) co 4 tyg podaję hcg rozbite na 3 szoty w tyg, na estro dobry jest etadron/symex mi wystarcza 0,5 tab [...]
[...] No i pomiary mówią wszystko ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa40e658ad8540d690ea6ca1149eb3e0.JPG Był to ciężki dla mnie okres, zdarzyły się dni co nie dojadałam, ale głównie nerwy i stres, zero uczucia głodu. Już jem normalnie, ale nie czuję głodu. Też więcej biegam, więc może w końcu ruszyło. Ważne, że się nie [...]
[...] pod koniec, mimo tego, ze trwa to ok. 2,5 godz no i sprawy rozporkowe...kurva, czasami to lepiej mnie związać, dla bezpieczeństwa dieta- dokładam na ostatnie kilkanaście dni trochę węgli, żeby się spaść bardziej trening- tutaj zamieniam ćwiczenia z treningu na trening, więc nie ma co pisać. wymiary na plus: klata- 3cm łapa-1 cm udo- 2 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaaaanooooo %-) Jak tam dzień mija ? Mam nadzieję, że u wszystkich w porządku ;-) Dzisiaj zrobiłem ostatni trening z tego tygodnia, ma-sa-kra, a to deload, ja się boję co będzie dalej kiedy będziemy działać jeszcze mocniej pod hipertrofie :-D Od startu na smithie (nie używałem chyba z 4 lata), wjechała klatka, później od razu przeskok na [...]
[...] tylko 10 filmów i są bardzo popularne, 2 już dochodzą do 2 mln., 3 już prawie 1 mln. i pozostałem, które są dłużej niż rok więcej niż 100.000... Oni swoje filmy robią w parę dni, a to jest śmieszne, bo co można zrobić dobrego w parę dni? Mnie, Zhasniemu, Shaqxowi czy MuscleFactory zajmuje to nawet 6 tygodni jak nie ma weny, a żaden z nas nie [...]
[...] biceps to beda wieksze przyrosty ? Wiem, ze to glupie pytanie, ale naszla mnie taka mysl: jak bede robil z klata biceps, to triceps i tak przy klacie pracuje, a potem za 2 dni robie triceps i mam jakby 2 treningi tricepsu w tygodniu. Co o tym sadzisz? Ja wlasnie tak (klata z bicem) wole i tak robie wlasnie z tych wzgledow ktore napisales. Czy [...]
http://www.darkthorn.republika.pl Na początek sprawdz ile kalorii (białka, węglowodanów, tłuszczu) spożywasz w charakterystyczne, a zarazem standardowe dni (np: standardowy dzień weekendowy i jeszcze dodatkowo inny dzień). Jeśli chodzi o kalorie spożywane i spalane - między tym co nam się wydaje, a tym jak jest w rzeczywistości jest często bolesna [...]
[...] stwierdzam że bez deficytu kalorycznego rezultaty u mnie póki co są niższe niż oczekiwałem. Inna sprawa też, że podejście do diety miałem dość luźne, więc wpadł kilka dni na wysokich węglach. To co mi przeszkadza, to jednak spadek siły na treningach (może nie taki mocny po tych pierwszych 2-3 tygodniach kryzysu, ale jednak brak wzrostu) i [...]
[...] ale chyba przestane aby dac mięśniom więcej odpoczynku :) a co do opcji ballamousa .. hmmm , ktoś kto posiada stażu ok 9 miesięcy daje dobre rady ? chyba nie bardzo :/ 2 dni pierwsze proponowane są spoko czyli 1 nogi 2 klata ale reszta nie bardzo po plecach barki mogą być lekko zmęczone a na dodatek dorzucasz bica ? który zarówno pracował [...]
Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]
carb cycling jak sama nazwa wskazuje- manipulowanie węglami. wyglada to następujaco: -duże ilości ww w dni treningowe - mniejsze ilości ww w dni nietreningowe - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie [...]
No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]
[...] zrozumial bo zaczolem o tym nawijac i wkoncu powiedzialem ze to by trzeba najlepiej wyciac a lekarz potwierdzil bo stwierdzil ze to jest problem i mowil zebym poszedl do poradni onkologicznej bo tam mnie maja zbadac itp. A wiec powiedzialem staremu tez o tym problemie a on za to mnie wogole nie zrozumial mowil ze to mi samo przejdzie i ze [...]